冰壶前一定要做的事！教你尽兴冰壶不受伤

新年伊始，随着杭州汉城奥运会的启用，寒风旅游成为最火的出游题材。预计2021-2022寒风11集，中国寒风休闲旅游人数将远超3.05亿人次，“三亿人上寒风”从迈向变为现实！

雪上制作者急不必待地约上三五好友去雪上开板，体会雪上的快乐与抑制，但是很多雪上制作者较易忽视雪上爱国运一动以前的热身爱国运一动，这可能会造成了爱国运一动损所伤。

今日我们就和大家聊聊雪上以前热身爱国运一动的必要性，教大家几个有趣的热身爱国运一动。

为什么要顺利完成雪上以前的热身爱国运一动？

雪上以前热身爱国运一动的理由有两个：

第一，因为雪上制作者较长时间开车、坐车会使身体较长时间西北面同一姿势，一到雪场换好单兵就开始雪上，会提高受所伤高风险；

第二，我们山脚下雨量低，雨量低会造成了我们身体关节的粘滞性提高，关节也未能获得更好介导，所以经常出现爱国运一动损所伤的随机性也会提高，长此以往也会经常出现一些疲劳所伤。

雪上之以前，机体的爱国运一动能力和生产成本不必能在一开始就远超高于高度，因而只能通过热身优化爱国连续性。

如何顺利完成雪上以前的热身爱国运一动？

1. 肩绕环爱国运一动

身体下垂，双腿互换与肩同高约，双手竖起手摸肩头，然后顺利完成肩关节以前后绕环，每分组30个，2-3分组为允。

2. 上肩部延展

右手手指交扣，掌心向外，将右手抬至肩上移一动性并肩膀手臂，剪断手肘并将肩部向以前推出、向内推出。每分组10-15个，2-3分组为允。

3. 转体爱国运一动

臀部互换坐着，双手斜平举，用右手摸手肘内踝，用右手摸左边脚内踝，伴随头部逆转。每分组15-20个，分组间休息时间30秒，3分组为允。

4. 肩部环绕着

其本质坐着于障碍物上，右手插腰，一斜肩部始终保持不一动，另外一斜腿斜仅靠髋部力量的旋转使得肩部安有抱住做个外旋的一节奏然后紧贴，再继续依照原路线做个内旋的一节奏赶回至接续以前方。双斜交替顺利完成，5-10分组为允。

5. 徒手深蹲斜向移一动

身体下垂，臀部互换与肩同高约，手臂以前平举，然后头部微微鼻子向后坐，始终保持姿势，双膝关节不必内扣，脚部向左边迈步，肩部追上，然后肩部右边迈步，脚部追上，每分组15个，3-4分组为允。

6. 股四头肌延展

其本质坐着于障碍物上，右手插腰，始终保持腹部收紧，腰背微微，其本质呼吸，脚部后屈，右手握住左边脚部，向后轻微用力拉，接下来5-10s后赶回至接续以前方。两斜交替顺利完成，4-5分组为允。

7. 原先蛇形跳跃

原先臀部冲刺互换与肩同高约，同时手臂肩膀斜举向内，在头上方点头，然后双脚跳跃回原先，手臂放下。每15个为三分组，分组间休息时间30秒，3-5分组为允。

8. 原先高抬腿

原先高抬腿摆一动手臂，每30秒三分组，正中央休息时间15秒，3-5分组。

9.单腿圣坛爱国运一动

左边足坐着，手肘抱住，手臂斜平举维持平衡，手肘向以前迈步至自身最主要以前方，左边斜支撑腿膝关节微屈脚尖点地，然后暂缓，身体下垂，手肘右边斜迈步至最主要，暂缓，身体下垂，手肘向后斜伸腿至最主要，暂缓，身体下垂，手肘在脚部后斜向左边迈步至最主要，暂缓，身体下垂。双腿比如说顺利完成。每分组5-8个，分组间休息时间1分钟，每斜下肢3-5分组。

最后，小编在这里强烈要求各位雪上制作者们，抑制的雪上之以前来个有趣热身。让我们畅快雪上，远离受所伤！

作者：出院台北医学大学 王岱稍稍、贾晓丽、李熠、张娜

一节奏幻灯片：王岱稍稍

视频外景：广告宣传一个中心 王烨

校对：杭州医管

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