考生三餐怎么吃？对学生们看过来

联考过后录取怎样不吃得健康又营养物质？中山大学孙逸仙纪念医院临床营养物质科主任陈超刚主任医师认为，联考过后的点仰不宜“大变脸”，尽需求量选择普通的、日常确保安全的猪肉即可，食物独创、烹调也尽需求量按日常健康的手段录制，而可不重新考虑山珍海鲜等名贵猪肉和水煮、熏烤等手段，不致严重影响录取消化，否则可能弄巧成拙，对肠胃导致税金。

餐桌上：早点不吃，不吃好点

点仰决定：

蔬佳肴类：佳肴肉包子、瑞穗、汁馒头、牛奶炒粉或鸡蛋酱油，独创小米羹、甜佳肴等少需求量粗杂粮。

副食类：蜂蜜200毫升~250毫升或冲食用油（食用油30克）；鸡蛋熟或少油的煮成蛋1个，也可以同面、饭或与番茄、黄瓜所谓炒。

小提示：

傍晚整天后，中枢神经系统仍处于依赖性状况，有些录取血糖一般。决定家长为录取多等待几种蔬佳肴类餐桌上。

早餐：栽培品种多，肉适需求量

点仰决定：

蔬佳肴类：配菜或面条1~2饼。

副食类：水煮仰一碟，手撕包佳肴，肉饼焖鸡（荞麦薇调料），茄子炒水熟，大鱼头豆腐汤，香煮成秋刀鱼。

小提示：

各类栽培品种要多样化，尤其是蔬佳肴类，多几个栽培品种供录取挑选，以免对某一种蔬佳肴不最喜欢，严重影响录取冲动。肉品等动物性食物的需求量不宜过多，以免严重影响下午学习或考试过后的消化。

晚饭：宜清淡，惟恐过需求量

点仰决定：

蔬佳肴类：荞麦配菜（米则有少需求量荞麦丁同煲），或胡萝卜薇酱油1~2饼。

副食蔬佳肴类：盐水生佳肴，水熟焖冬瓜，荞麦炒猪肝，水煮鲈鱼，萝卜木耳排骨汤。

小提示：

晚饭不一定栽培品种更是多样化，许多人会不知不觉不吃过需求量。录取需要适当控制摄入需求量，或通过提高汤、蔬佳肴栽培品种，让录取虽然感觉不吃得较饱，但热需求量不至过多。

加餐：需求量不多，富营养物质

点仰决定：

莲子蔷薇龙眼肉羹：莲子15粒，自组米中同熟成羹后，再次自组蔷薇若先为、先为龙眼肉5个，再次水煮后即食。

麦核桃奶昔：燕麦粒或燕麦片20克，自组核桃粒2小勺，水煮后自组牛奶或酸奶。

小提示：

如果中午同学们较晚，可在晚饭后2小时约提高富有营养物质但适需求量的小食。以上可以作为早餐或晚饭后的汁品，或小食加餐，须要补充能需求量、抵消营养物质。