【伽友中医药瑜伽】用瑜伽消灭生活负能量

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苦讫僧可以特赦出真是的阻碍，让精神给与纾缓，关注自己的自觉。直到现在W君给大家分享一组特赦阻碍、纾缓情绪的体双管，手势都格外简单，每个人都可以去尝试。短暂的几分钟之内，这组练习就能够让身心给与沉静，格外分心。

Step①简易抬姿沉思

抬于垫子上，肩膀大自然交叉，手以智慧纹身放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持一条中点，横膈膜侧向伸展，腰部和手臂，肩膀叶面，肌腱分心，比较慢闭合左眼，慢慢平稳当下的换气，将以外在的心智意识收回，专注换气的当下。体验换气和耳朵的重定向。

Step②猫牛双管

双手在腰部的正下方，双腿与髋部同宽，右脚贴地，顾名思义稍微垂下。

换气，屁股腿部，臀部尽量侧向摇动，头部向后仰起。

呼气，手掌推地，拱背低头，耳朵看肚脐。

重复3-5次后，换气，回到猫双管。

Step③下犬双管

双手摇动推地，臀部侧向发觉墙壁离开了下犬双管，留意耳朵看向肚脐，保持横膈膜的延展，生理期妇女免得做，或者练习时头要抬头。

Step④下犬 · 弦线 · 蛇类

从下犬双管开始，换气，横膈膜后退离开了弦线，呼气，屈膝屈肘耳朵向下两脚地面。换气，横膈膜侧向到蛇类双管。然后腿回勾，臀部侧向到下犬双管。

Step⑤产妇双管

臀部抬向脚跟，手臂后退伸直额头点地，右手朝下离开了产妇双管。比较慢闭合左眼，保持大自然的换气，分心整个耳朵。

Step⑥分心休息心法

双手放于耳朵两边，手掌大自然弯曲，双脚向两边打开，耳朵以最舒适的状态躺好就讫。

比较慢闭合左眼，分心整个耳朵，保持深长比较慢的换气，体验当下的换气带给耳朵的分心和自觉的寂静。

先前希望大家都可以尝试用苦讫僧的方双管去生光阴

会分一种姿态，让自己光阴得无可替代！

苦讫僧如果让你的生光阴来得愈来愈美好

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