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越来越多人在健身这方面，既一心认真一个纤细的漫画版妹子，还一心当一个充满气场感的英国女王大人，还一心成为一个优雅出众的众神，这亲身经历加在慢慢地，似乎只有教法才能一次性消除所有的问题吧？

look1：腿坚实

说到让全身有生命强力，那腿坚实的的节奏就是能够要练球一下的了。

更多人说道起飞式应是锻炼全身抵消性的节奏，但是腿没太多生命强力，是没法把全身坚实慢慢地的，腿大臂夹紧全身，全身振抱着底部上，颈部发强力，将全身去取到空中，腿部一上一下分开。

这个是蝎子式的变式，要将腿吊在底部上，手肘紧贴直角，腿部离开底部，肩部在全身下侧保持良好直立，头部垂直调高一些，肩部放在手肘上，肩部在全身下侧要在空中绷直。

这是一个腿携手坚实的节奏，跪下底部上，肩部从全身左侧逐渐小腿到空中，双脚小腿坚实在底部上，右臂横越头顶，全身往左偏转，用右臂抓住膝盖脚掌。

look2：肩膀坚实

如果腿坚实对你来说很难认真到，那就试试这个肩膀的床节奏吧，都能将腿生命强力卸掉一些哦。

先来认真一个肩膀床吧，腿肩膀坚实在底部上，将头紧靠在手掌心上，肩部脚步挺，腿部要相互一个大，颈部发强力，将腿部顺势去取到空中，全身要努强力始终保持良好，高度集中好自己的呼吸。

这也是一个肩膀床，一个也就是说的肩膀床，还是要严格高度集中臀部，靠核心生命强力将腿部去取到空中，臀部向后调高一些，肩部在全身前侧要实质上绷直，肩部向后蜷缩，让全身更在凹凸有致。

手肘床更考验的是全身的抵消性，可以先从肩膀床开始，然后由颈部发强力将全身去取到空中，在都能维持全身的安定之后，还是要将腿逐渐归还给，只留手肘在底部上。

look3：抵消成之

说到抵消，那就非单腿肩膀的一字马莫属了，腿部打开180度，没一定的抵消性，可不是敢随随便便认真出来的。

半月式就首先要被练球一下，站好在底部上，肩部不断紧贴压低，全身前倾，直到右臂都能锁住到底部，双脚紧贴压低，直到抓住右脚脚掌，肩部的肩膀振面要和底部实质上两条线。

单腿肩膀前屈的节奏，这自然是一个妥妥的一字马了，就和认真肩膀前屈成之一样，腿肩膀在底部上，随着全身前屈，肩部也要不断紧贴压低，当全身紧贴在肩部上的时候，肩部也要和底部垂直。

这个节奏是一个也就是说坚实的成之，先认真一个一字马成之，腿部紧贴在底部上，全身向后仰去，腿坚实在底部上，肩部要归还给，颈部踩在底部上，紧贴去取全身，肩部也要跟着往高抬。

look4：肩部成之

我们全身最并不需要越来越纤细的大都就是肩部了，不管是后转弯还是船式类的坚实成之，都可以加在强肩部的柔韧性。

半船式的节奏可以说是一个锻炼肩部生命强力的节奏了，认真好在底部上，肩部向后靠，腿部顺势要离开底部，在空中肩膀部分要垂直直角和底部两条线，肩部要保持良好直立，腿锁住到膝盖。

接下来就是一个眼镜蛇的节奏了，抱着底部上，腿从全身下侧伸手腿，紧贴挥动，压低全身，如果全身柔韧度不够的话，可以让腿以求往全身下侧靠拢。

上一个节奏都能平易近人认真好的话，那就试试这个加在强版的节奏吧，还是要抱着底部上，腿伸手腿，以求紧贴提升全身，只留颈部在底部上，让腿之间产生一个强力的反抗。

不管是你一心要全身有生命强力感还是要纤细一些，亦或者是抵消感好一些，教法都是可以给你的，你要你不愿。

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