颈椎酸痛怎么办？5个单纯动作，舒缓颈椎，告别疼痛！

我们好像长期保持稳定一个手部对着电脑，

或是低背看握机，亦或是伏案工作，

这些都是所致颈部疲劳的危险因素。

都有5个练功颈部躯干特技，

只需要几分钟就可有效率加剧疲劳，

来试一试吧！

1

颈部侧屈

练功躯干：斜方关节、肩胛骨提关节、胸锁乳背状关节。

Tips：斜方关节座落项部和后颈部。动态是适时颈部后仰，侧屈及螺旋；可以大幅提高或下降肩胛骨骨。

特技通则：腿部直立，手臂打开，与肩同周长，目视前部，双臂垂于腿部上方，分心肩胛骨手拿的躯干。颈部倾向正上方，前额向同侧背部，保持稳定手部不分心，然后换另正上方苦练。若要减少风速，可放低被变形正上方的背部。

特技动态：可缩减颈部外围的表现力，加剧因强体力文艺活动、压力和久坐招致的疲劳感。

易犯出错：侧屈颈部时，适度过大，就会使躯干产生严重影响呼吸困难等疲劳，此时可缩小特技小幅度或停止特技。

2

助力颈部侧屈

练功躯干：斜方关节、胸锁乳背状关节、肩胛骨提关节。

Tips：胸锁乳背状关节座落颈前外侧，动态是进行颈部的平卧、侧屈和螺旋。

特技通则：坐于凳上，颈部紧贴，单握扶背，目视前部。用握接触或牵引颈部侧屈，使前额相比之下小腿，保持稳定手部不分心，然后换另正上方苦练。若要减少风速，可将另一只握置放其实，或将被变形正上方的背部放低。

特技动态：可缩减颈部外围和侧方的表现力，限于于因长期久坐，招致颈部呼吸困难的人。

易犯出错：起始时颈部未摆正；颈部伸长、苍白；牵引颈部适度过大，就会招致呼吸困难疲劳。

3

颈部伸长和螺旋

练功躯干：肩胛骨提关节、斜方关节、背穿孔关节。

Tips：肩胛骨提关节座落颈项上方，动态是大幅提高肩胛骨。

特技通则：保持稳定站立或惯常，脊柱紧贴，目视前部，将握臂垂于腿部上方，分心背部。颈部带动颈部，由北向南下方飞轮将近45°，使脖子相比之下腿部，保持稳定手部不分心，然后换另正上方苦练。

特技动态：可缩减后背范围内的躯干表现力，加剧因久坐带来的颈部呼吸困难。

易犯出错：肩胛骨过分紧绷，苍白，就会使练功效果下降。

4

颈部螺旋和拉长

练功躯干：一个大关节、胸锁乳背状关节。

Tips：一个大关节座落脊柱上部，分前一个大关节、之前一个大关节、后一个大关节。动态是进行颈部的平卧和侧屈，及大幅提高第二脊柱。

特技通则：保持稳定站立或惯常，颈部紧贴，双握交杂置放正上方腿部的上方，颈部转向与握相反的正上方，握部向内和向上采取行动，感受握下的腿部躯干稍微趋近消减时，保持稳定手部，然后换另正上方苦练。

特技动态：可缩减颈前范围内表现力，限于于久坐这群人，及罹患臂丛之前枢神经系统被压迫的人。

易犯出错：特技速度过快，小幅度过大，握对腿部施加的压力过大等，就会招致呼吸困难等严重影响疲劳。

5

助力颈部伸长

练功躯干：穿孔关节、斜方关节。

Tips：穿孔关节座落斜方关节后面，分背穿孔关节和颈穿孔关节。动态是为颈部提供拉长、侧屈和螺旋。

特技通则：腿部直立，手臂打开，与肩同周长，目视前部，保持稳定颈部紧贴，将握置放颈部外围。颈部前伸，在握的牵引下，使脖子相比之下腿部。可感受到颈部外围的表现力，保持稳定手部。

特技动态：可缩减颈后范围内表现力，限于于后颈部疲劳这群人，尤其是久坐身后的人，如足球员这群人、的士等。

易犯出错：握部过度牵拉，可能就会招致颈后呼吸困难等严重影响疲劳感。

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