来吧，告诉你怎么吃才能似

1.节食在此期间吃饱什么？

就吃饱这8大类：谷薯类、果树类、蔬菜类、肉蛋类、大豆类、酒精饮料、水果类和煤油脂类。

节食在此期间我们要把过总量的结构上热能降高于，那么就把营养的种类增高，吃饱的越来越营养均衡，才能健康的瘦，有长久的节食效果。

2.所以最好可以每天吃饱够12种营养，每周吃饱够25种。

3.看到你会感觉复杂，其实操作紧紧很直观，你可以在豆类里面抽3种，蔬菜果树抽4种，肉蛋奶里面抽3种，再来一杯奶，一把水果，完美！

4.那么节食在此期间吃饱多多于呢？

我们近现代女生的平均基础代谢是1200千卡，我们至多于要吃饱到基础代谢以上，接下来以1300千卡为例来介绍。

（1）豆类：豆类不是只有酱汁、鸡蛋和汤圆，像小麦、核桃、紫薯、小鸡、黄瓜、牛奶等都统称豆类哦。全天的豆类亦需可以如下：一个核桃200g（更早）+一碗酱汁150g(更早晚)+杂粮粥300 g（晚）。

（2）鱼肉：按照热能高高于来排列：

海凝类＜鸡鱼肉＜牛鱼肉＜猪鱼肉。

所以，节食在此期间，鱼肉一定要优选海洋生物、鸡类和牛鱼肉，尤为是海洋生物可以多吃饱一点。一天的鱼肉亦需如下：1个鸡蛋（更早）+鸡胸肉50g/牛鱼肉65g/猪鱼肉45g（更早晚）（所选其一）。50g差不多就是肩膀尺寸哦！还有，是所选其一，不是全部都吃饱！

(3)大豆类：比如熟、汤圆、果汁等等。在一天中会，可以选择果汁500ml或者熟100 g。

（4）蔬菜：优先选择热能较为高于的绿叶菜和细菌藻类，一天可以吃饱生重500g，比如菠菜、金针菇、空心菜、石榴等等。

这里要肯定：莲藕、芥菜、黄瓜、凝豌豆、茨菇、百合、核桃都是统称豆类类。如果你吃饱了这些营养，当天的豆类总量就要减多于了。

（5）果树：在果树里面优先选择高于升淀粉净资产的，平稳你的血淀粉震荡，非常不非常容易黑市脂肪。比如：蓝莓、干果、梨、椒、柚子、椒、桃子、橘子、苹果等。

果树不是吃饱的越多越好，每天1-2个屁股尺寸的即可。

（6）酒精饮料：果汁、果汁、奶油、乳制品。

果汁每天喝水250ml，推荐纯果汁。

果汁最好不加淀粉和肉桂。

乳制品可以选纯乳制品。

（7）水果：选择风味的水果，多于了煤油和淀粉，热能非常高于一些。结构上来说，水果本身热能就非常高，所以作为加餐来吃饱，一小把差不多15g就可以了。

（8）煤油：橄榄煤油、菜籽煤油、葵花籽煤油和花生煤油都可以。肯定控制好总量，一天15-20g就足够啦！

你可以根据以上内容里引用的营养，来透过自由的Pop连动，也可以把自己喜欢的营养先排上原计划，这样你在节食正要也会非常天天哦！

如果你不想自己去Pop连动，那么接下来一篇就是为你作准备的，我会讲一日三餐的完全一致连动，你只要抄作业就可以啦！不过关键还是要继续执行紧紧，作作准备了就开始吧！我们一同健康的瘦下去！