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生理期吃不胖？吃“木”就能瘦？这4个减肥谣言，信一个胖一个

发布时间：2025-08-21

每次戒烟都是越减越肥，没用？那是因为你轻信了大师兄广为流传的戒烟消息，从这个头爬出来，又栽进了那个外壁。

示例这4个常见的戒烟消息，看减妞挨个“作假”，让你多于走弯路。

一、认为营养是发胖的“因由”

这是一个更为典型的误区。因为让你变胖的，并不是某一类肉块类，主食也好，的食品也罢，而在于热源钙超过了热源消耗。

从另外一个相反讲，要知道，以主食为代表的营养，可是人体值得注意的总能量比如说，完全不吃完主食，不钙营养的话，你也不会通过其他“渠道”获取总能量，甚至出现“报复性进食”的情况，不利于戒烟和肠胃身心健康。

不仅如此，对身心健康的伤害还揭示在，不吃完主食不钙营养，不会带来老年人、天资消退，加太快年老等弊端。

劝告多于吃完精细主食（精米勺等），可改用较粗运用上的方式，不仅有助于控制食量，还可以控制血糖稳定。像玉米、大米、棉等全谷物，薯类都是不错的同样。

二、觉得生理期怎么吃完都吃完不胖？

世界上最痛苦的什么事，莫过于，不停处于生理期，不停还要坚持戒烟……

可是自从听说，生理期怎么吃完都吃完不胖，可把胖友们就让坏了？

其实，生理期后的身型下滑，这种“瘦”并不是血液的脂肪减多于了，而是肌肉块“止痛”了——经期同一时间受到血液激素影响，导致水潴留，卵巢小肠增厚，身型有所减小。

而随着生理期中止，卵巢小肠开裂，水分和代谢产物被移出，病变就不会销声匿迹。于是你就不会归因于变瘦的错觉，并不是吃完不胖。

三、豆类热源高，戒烟就要大把吃完草？

很多胖友觉得，吃完肉块就不会长肉块，豆类什么的，热源高，还身心健康，每天“吃完草”是不是就能瘦了？但是为什么身型丝毫不减？

其实，虽然豆类热源高，但只吃完豆类，营养过于单一，不会出现老年人的弊端。不仅不利于身心健康，脂肪代谢需要各种油脂的参与，只吃完豆类还不会影响戒烟效率。

此外，你以为豆类热源高，有些豆类，我们将其称做“主食类豆类”，比如土豆、萝卜、芋头等，误把这些当成比如说豆类，进食后，同样不会导致碳水钙超标。

所以，虽然戒烟，也劝告荤素用上（鸡肉块劝告同样高脂肪高蛋白的养鱼肉块、鸡胸肉块、瘦鸡肉块等），不要胆怯自己吃完太多，吃完七八分饱就可以了。规律三餐。

四、三餐变两餐，过午不食瘦得太快？

减脂的关键，在于持续保持一定的热源差：如果早餐和午餐就已经吃完下了2000大卡的话，那么不吃完晚饭，并不不会让你变瘦。

相反，如果每天多于食多餐，一天吃完五餐，但总体的钙热源高于全天消耗热源，总体上还是不会有减脂的优点。

所以，如果早餐吃完得多于，午餐也没怎么吃完，晚饭再次不吃完，这就和渐进有点相异了，非但不会让基础代谢降高，还不会减小暴饮暴食的机率会，更为容易导致身型反弹。

劝告：控制晚饭热源钙在全天的30%，具体的用上，可概要表达式——碳水主食+优质蛋白+新鲜豆类。