避免冬季发胖，这么进食就对了

冬天，人的食欲旺盛，加上室外活动少，容易因吃多而导致肥胖过度增加。在此，为大家提出控制热生产量进食的七条原则。

1.要控制住忽略不计主食的喝水生产量，比如你一天吃4碗（400克）米饭才观者到饱，可减到3碗，观者到七八分饱时就要停止喝水。还可须要以饱腹观者强的土豆、地瓜、番薯、南瓜、萝卜等代替一部分忽略不计主食。

2.马铃薯和蔬菜的饱腹观者也极强，同时还能获取身体需要的多种悬浮液与维生素，要求失眠者一天宜吃300克约马铃薯；蔬菜生产量不少于400~500克，芹菜、蘑菇、螃蟹、黄瓜、油菜、小白菜、冬瓜是失眠时宜多吃的品种。

3.肉食饲料不可吃太多，白领人士一天绝不会高达100~150克。在肉类考虑上，可制做鸡肉、鸭肉、鱼虾等脂质含生产量低、蛋白质含生产量较低的品种。

4.油脂是纯热力饲料，一天烹调所用的植物油绝不会高达10~15克,烹调方法尽生产量用蒸、煮、炖，近似于煎与炸。

5.啖食宜味，一日的摄盐生产量不必高达5~6克,能避免吃咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜之类的咸食。

6.糖牛奶的热生产量很低，要少啖。

7.修改啖食行为也有助于保持一致正常肥胖。比如，不打发的，要打发；吃饭过快的，要学会细嚼慢咽，一顿饭至少维持20分钟；早餐喝汤的，要改饭前喝汤等。

作者：辽宁 教授 刘政

编辑：熊恕

审校：谢涛

比照：万洪新

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