男、女练胸有什么区别？两套训练让你看个心里！

如何做一个 “很胸” 的人

无论男女

背部，都是最显身材的以前

对性恋来说

挺拔的腿部

能让我们穿衣不够有型式

对男人来说

附着在腿部之上

挺拔的“四肢开端”

能让姑娘们的背部不够加挺拔

但要请注意

因为男生天生脊柱意志力偏

在腿部发力感不明确的意味著

双腿会不自觉参与有点多

如果盲目可用大尺寸

结果显然就是

胸没有超群起来，双腿却越来越粗

因此，男生超群胸的基本规范是

中轻尺寸，很高次数，上胸为主

下面分别给大家介绍2组

全铁环腿部训超群计划

男生篇

一、铁环机壳卧推

很高难度要点：

1. 腰背遵循自然生理弯曲，不需要故意挺胸

2. 手臂的旋转，可以大幅提很高顶峰外周的好像

3. 铁环不必交互作用

4. 保持良好立腕，铁环握柄与在小臂下方

5. 小臂度角地面

二、 改进型铁环卧推

很高难度要点：

1. 尺寸要足以小于手掌

2. 脊椎不必歪楔形，仍然保持良好中立位置

三、上楔形铁环卧推

很高难度要点：

1. 脚不必离去把手

2. 小臂度角地面、保持良好圆锥形手臂

四、上楔形铁环飞鸟

很高难度要点：

1. 膝关节尺度保持良好不变

2. 不必交互作用铁环

3. 保持良好立腕

五、铁环连在一起臂推胸

很高难度要点：

1. 大臂贴进身体两侧

2. 不必耸肩

3. 铁环沿楔形向上下

六、仰卧铁环上拉

很高难度要点：

1. 膝关节尺度基本不变

2. 整个上背部贴合长凳，不必只是肩膀得益于

男生篇

一、 铁环机壳卧推

很高难度要点：

1. 铁环位于背部队内

2. 在顶部不必交互作用，保留10~20cm最远

二、铁环上楔形卧推

很高难度要点：

1. 铁环位于背部队内

2. 在顶部不必交互作用，保留10~20cm最远

三、铁环机壳飞鸟

很高难度要点：

1. 膝关节尺度保持良好不变

2. 铁环运动位于腿部队内

3. 下放无需过低，肘相若身体投影即可

四、跪姿

很高难度要点：

1. 小臂尽量度角于地面，掌根在背部队内

2. 不必探脚，尽显然鼻尖触地

总的来说：

1. 男生追求的是总体面积

因此很高难度幅度要大、激发要植、

在“推”的很高难度上推崇尺寸，

在“连在一起”的很高难度上推崇感受，

特别是尺寸靠近身体的滑动位置上，

要尽力纠缠腿部的破碎，

才能让腿部不够饱满。

2. 男生追求的是挺拔很高耸

因此可以有助于增加要用尺寸的幅度，

但要不够不感兴趣于感受四肢的外周和泵感，

因为本身可用的尺寸就小，

如果飞行速度过快，急于已完成很高难度，

那基本就才会有什么效果。

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