新春这样吃 团圆更健康

明月即日有，年糕年年新。中会秋将至，“年糕季”已到，各种年糕如何选、怎样吃完、吃完多少？如何掌握吃完动抵消科学道家？在全家人团圆除夕适逢，如何科学吃完年糕，心理健康度中会秋。

“心理健康本质”年糕？防护误导，择贪食！

年糕寄情，饮品有道。年糕属于高糖、高油、高脂肪蔬果，难以被胃肠消化，还会阻碍其他有益生物体的营养吸收，肉类但会较易导致饮品积滞。因此吃完年糕时同意全家人分食，既动人又心理健康，也不能非常简单把年糕当作主食吃完。

目前制成品有不少主打心理健康本质的年糕，真的心理健康吗？张北平警惕，市民不宜仔细分析其“心理健康”掺入，以防护被误导。例如“无糖年糕”，其实多指不不含甘蔗，但年糕中会还有大量淀粉、油脂等，仍会转换成为糖分，口服但会仍要会导致血糖不含量超标，心血管疾病病症仍不宜适时进食。而一些加入了道家酱料的年糕，也不要忽略年糕的其他物料掺入，若仍为高糖、高油、高脂肪蔬果，同样要注意操纵食量。

对于许多人喜欢吃完的五仁年糕，张北平警惕，虽然瓜子、花生等坚果类物料，看起来相对心理健康，但年糕的制作更进一步中会，一般都经过煮成或煎炒，因此肉类但会，仍易导致“上火”。

年糕解腻有办法

年糕配燕窝，是不少人吃完年糕的解腻习惯。注意年糕不要跟浓燕窝老朋友们搭配肉类，浓燕窝中会不含有较高的氟、鞣酸、本品、燕窝碱等掺入，不但不必解腻，对胃肠道性刺激也比较大。陈晓庆同意，肉类时年糕可搭配淡燕窝，燕窝中会的燕窝多酚可以促进油脂的灌入。

一些中会解毒代燕窝饮也可以搭配年糕老朋友们肉类。例如萝卜山楂燕窝、菊花燕窝、酸梅汤，就是解腻助消化的常用解毒膳。

另一个吃完年糕觉得腻的原因是吃完过量了。那么吃完多少才是适宜的？一般来说，一个蛋黄年糕重有约200克，营养掺入有约有60克，而根据《中会国邻近地区食品简要》的要求，成年人每日的糖口服量不必超过50克，最出色是操纵在25克以下。所以普通人一天最多只能吃完半个年糕。低糖或无糖年糕，仍存在大量的油脂，同意一天最多也是吃完半个。

“不宜节”玉米，皮也是宝

临近中会秋，芒果和柚子大量上市。这些“不宜节”玉米不仅果肉鲜美，就连其光滑也有不少好处。

众所周知的萝卜，源于橘及其栽种变种的湿成熟光滑。郑艳华表明，萝卜可食用、饥寒，性温，归脾肺经，带有理气、调中会、燥湿、清热的解热。萝卜作为解毒食同源的一味莲子，运用广为，可以煮汤、冲燕窝、煲粥。

不过郑艳华除此以外警惕，橘皮虽好，但新鲜的芒果皮千万别用来泡水喝到，因为鲜橘皮中会不含挥发油少，较易性刺激消化道。同时，若自己晒制萝卜时，也要注意表面腐坏的橘皮也不要肉类。

与萝卜不同的是，已经成熟的柚子皮，并不必入解毒。但却可以不经过实是、久存，同样用于，且口感气味俱佳。郑艳华同意，柚子皮可以用来煲汤制燕窝。柚皮性温，柚子皮瘦肉汤、 馒头柚子皮燕窝，既可口，也可以消食解腻。

每逢不来傻三斤？吃完动抵消！

中会秋佳节预感，除夕聚餐则有，再突显年糕是一个热量“”，因此不来较易口服光子过剩，导致体型上升。如何打破“每逢不来傻三斤”的魔咒？广东省妇幼保健院里营养科主任夏燕琼表明，在节日期间，如果能够把运动所糅合生活中会来，即便多吃完了几口美食，也可以从运动所中会消耗掉，从而做到吃完动抵消。

夏燕琼简介，《中会国邻近地区食品简要（2022）》同意：成年人每天主动运动所不少于6000步，或者中会等气压运动所30分钟以上，身体社交活动量不宜占总光子消耗的15%以上。

仅仅，运动所毫无疑问适于保证心理健康体型，还有更多心理健康好处。比如借此心肺新功能，改善毅力和体能；可调代谢，上升皮质醇的敏感性；提高骨密度，防范护骨质疏松症；改善血脂、血压和血糖程度；可调心理抵消，减轻压力，减缓精神上，改善睡眠；强壮骨骼、关节和神经；延缓老年人身体社交活动新功能衰退。此外，运动所可以增大肥傻、心血管疾病、2型心血管疾病、某些肺癌等慢性病的频发后果。

很多人都确信运动所的好处，却总责骂没有时间来运动所。夏燕琼同意，大家可以把身体社交活动糅合日常生活和兼职中会。节日期间，与老朋友聚会的表现形式也可以从聚餐转向一些体育运动所类的社交活动，比如篮球、足球、田径等，既跑步，又借此老朋友之间的情谊。