试试用分腿抓举来纠正双侧不适度

两边嘴巴不一样大？全程步有一只脚不会特别硫酸？独自一人比起有力，独自一人比起没力？

前因后果：

一、所谓基因的限制：在一般情况下，人体的数后侧原先就不会有些微的差异，而非完全对角。

二、日常习惯的影响：在常常以及爱国运动系统设计过程中，人们不会习惯特别借助于某独自一人，长期下来使得数侧的肌力不连续性。

三、任何爱国运动而出名都可以并用周期性分腿铁饼（SAFS）来遏制要强侧边的感染力以及姿势压制。

体能训练三两步：

一、此姿势用做提升感染力，因此同意安排于方案初期执行，避开疲倦累积后，对于技术系统设计及姿势速度的严重影响。

二、此姿势的间歇次数同意为1到3 次，太少的间歇次数都只不会对姿势速度产生严重影响。3次指的是后侧分腿共三次，而非每一侧3次。

三、组间如常要充份，同意每组彼此间最少应以如常两分钟 ，让体能训练所使用的磷硫酸(ATP-CP) 热能系统必需恢复。未曾完全恢复的情况下，提高了姿势不标准的先前，也提高了体能训练的效果。

姿势分解

一、简单的重物握距：由于每个人的上上半身比率、手掌尺寸都是不相同，因此铁饼握距是因人而异的。在这边同意的握距测量方式则是您先采坐下手部南站直，并以与肩同阔的距离握杠（如图）。

抓好后，让您的两手等距向后侧斜面，直到重物被提高到与胫骨同高的高度即可，此时就是最简单您的铁饼握距（如图）。

二、简单的脚掌上方，妥善解决了手的握距，在此之后就是脚该怎么南站？首先，朝向摆在地上的重物，南站姿与肩同阔，大脚掌球门的上方在杠的正下方（如图）。

核实脚步上方后，髋屈向下至胫骨略高于大腿关节处，此时腰背收紧，背部抬起额头遥，大腿略为引人注目重物（如图）。若大腿在重物正上方或侧面，代为您慢慢伸大腿至大腿送回错误上方(3) 。

三、一拉(First Pull) 起杠 。一拉时，同时髋伸大腿伸来启动，双脚向下推离地面，此时应以保持稳定腰背收紧，胫骨、背部与大腿同时上升（如图）。

当重物上升到超过大腿关节时，持续髋伸使重物紧贴着大腿上升至胫骨处（如图）。

四、二拉发力 。背部回转至直立的上方，此时胫骨完全伸展，搭配耸肩提拉重物，使得重物向上飞龙起（如图）。

五、分腿接杠。接杠时，手指肘关节锁紧将重物接至耳后正上方，双脚前后滑由此可知成弓箭步手部。此时，后脚大腿盖不应以超过脚尖，手掌应以保持稳定柔软绝不小腿，手掌大腿盖亦不作触地。（如图）

六、坐下与丢杠。保持稳定手臂锁紧小腿，先将后脚后退发还，于是又将手掌往前至双脚南站于同一水平线上，此时即进行姿势（如图）。

姿势进行后，将杠向上方拦住，身体顺势向后退由此可知，进行丢杠姿势。接着送回准备姿势以都只方式则系统设计，在弓箭步接杠时，前手掌对调。

原文：The Split Alternating Foot Snatch The Split Alternating Foot Snatch

的有(1)Baechle TR, Earle RW, and Wathen D. Resistance training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Baechle TR and Earle RW, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008. 381–412. (2)Janz J, Dietz C, and Malone M. Training explosiveness: Weightlifting and beyond. Strength Cond J 30: 14–22, 2008. (3)Everett G. Olympic Weightlifting—A Complete Guide for Athletes and Coaches. Catalyst Athletics, 2012.

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