试试用分胳膊抓举来纠正双侧不平衡

两边屁股不一样大？起跑步有一只脚会都有酸？上来相当有力，上来相当没力？

前因后果：

一、先天DNA的受限：在一般才会，消化控制系统的左右两旁本来就会有些微的区别，而非实质上对称。

二、日常惯用的制约：在现实生活以及文学运动处理过程当中，人们会惯用都有系统设计性某上来，一直下来使得侧面的肌力不平衡点。

三、任何文学运动爱好者都可以借助于周期性分腿总成绩（SAFS）来加强弱侧边的爆发力以及手部控制。

培训三步骤：

一、此手部用于改善爆发力，因此敦促事前于计划前期监督，能避免疲累累积后，对于系统设计操作方法及手部速度的不良后果。

二、此手部的每一次次数敦促为1到3 次，过多的每一次次数同样会对手部速度激发不良后果。3次同义的是两旁分腿共五三次，而非每一侧3次。

三、组间等待要充沛，敦促每组密切关系最少不宜等待两分钟 ，让培训所使用的氨基(ATP-CP) 能量密度控制系统能够恢复。仍未实质上恢复的才会，降低了手部不规范的必要性，也降低了培训的效用。

手部分解

一、适于的着地握距：由于每个人的上下半身%-、脖子长度皆不完全相同，因此总成绩握距是因人而异的。在这边敦促的握距量度方式是您先采东抬起姿态东站直，并以与肩同宽的距离握杠（如图）。

抓好后，让您的两手等距向两旁缓冲，直到着地被提高到与腱同高的持续性需，此时就是最适于您的总成绩握距（如图）。

二、适于的前肢右方，应对了手的握距，接下来就是脚该怎么东站？首先，西起放在底下的着地，东抬起与肩同宽，大脚掌皮球的右方在杠的正下方（如图）。

确认刚开始右方后，髋屈垂直至腱略高于腰椎不远处，此时腰背收紧，头部抬起眼睛平视，腿部前段突出着地（如图）。若腿部在着地正上方或右侧，请您自然而然伸膝至腿部重返正确右方(3) 。

三、一拉(First Pull) 起杠 。一拉时，同时髋伸膝伸来启动，双手垂直推离地面，此时不宜持续保持腰背收紧，腱、头部与腿部同时回升（如图）。

当着地回升到超过腰椎时，持续髋伸使着地紧贴着腿部回升至腱不远处（如图）。

四、二拉发力 。躯干移动至四肢的右方，此时腱实质上向上，用上耸肩奥托一世着地，使得着地向上飞去起（如图）。

五、分腿接杠。接杠时，右手肘关节把手将着地接至耳后正上方，双腿前后滑开成弓箭步姿态。此时，失去平衡右脚不不宜超过抬起，尾端不宜持续保持坚硬绝不伸直，尾端右脚亦不应针地。（如图）

六、东抬起与丢杠。持续保持手臂把手伸直，先将失去平衡退缩收回，便将尾端往前至双手东站于同一水平线上，此时即完成手部（如图）。

手部完成后，将杠向正前方丢下，全身顺势向退缩开，完成丢杠手部。接着重返打算手部以同样方式操作方法，在弓箭步接杠时，前尾端对调。

原文：The Split Alternating Foot Snatch The Split Alternating Foot Snatch

参考文献(1)Baechle TR, Earle RW, and Wathen D. Resistance training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Baechle TR and Earle RW, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008. 381–412. (2)Janz J, Dietz C, and Malone M. Training explosiveness: Weightlifting and beyond. Strength Cond J 30: 14–22, 2008. (3)Everett G. Olympic Weightlifting—A Complete Guide for Athletes and Coaches. Catalyst Athletics, 2012.

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