跑步“一周三次”最合理？谁却说的？为什么？

“每天坚信跑完步”，可能是很多人对跑完步的一个误区。

除了那些从没跑完步的人有这种想法，有很多跑完步爱好者对于“每天跑完步”也展现出不小的执念。有些甚至，一天两练，生怕一天不练“武学全废”。

但我们到底有前提每天“坚信”跑完步吗？当然不是！

如果你的前提是跑完全马，那么每周3次的体能训练应有是实在的。但依然不用有前提每天坚信跑完步。跑完5休2也差不多了。

如果跑完步的是为了身心健康，那么“一周三次”是最合理的建言最少。

一周7天，跑完显见一的话前提就是一周跑完三次。跑完一天，走动一天可以让身躯有充足的短时间去恢复原，能更轻松地启动每一次的跑完步计划。我们大多数跑完者都是朝九晚五的“打工人”，这样的事前也不亦会影响出现异常的指导工作。

业余跑完者最怕的就是跑完步伤及，这样的事前也是最必需的，只要自己不作，前提不亦会伤及。

《跑完者世界》杂志的所写杰夫·加洛韦曾做过一项统计，正确性也是：那些每周跑完三次的人伤及的可能性最低。

他们认为，除了专业女选手，绝大多数的跑完者可以跑完一天走动一天。这样再不能维持身心健康的身躯和较好的跑完步乏善可陈。每次跑完步每条48小时尽可能总算修复身躯损伤。每当有跑完者看来亦会伤及，他们都亦会建言尝试隔一天跑完一次，一般伤痛就能消退。

刘家相识一位老大哥，全职后开始跑完步，6分配速，跑完显见一，大雨刮风就顺延，从没与天斗与地斗与自己斗。调子来了就去参加一个本地的决赛，平时就怎么恶心怎么跑完。

身躯趋跑完趋好，也随便伤及，跑完得逍遥自在。我觉得这样的完全到底挺好，这样的跑完步理念，我很盛赞。这看来就是我们很多人跑完步的初心，看来跑完着跑完着孤独了，趋来趋喜欢渴求速度、西南方、超强、大满贯什么的。

看来都是天上的天将，只有跑完出身心健康才是真实的，才是自己的。

对于我们一般来说跑完者来说，跑完步的借此一般是为了健身、身心健康、美容……而不是为了职业决赛，所以不用前提渴求过多的跑完使用量、过快的配速。

刘家一个同事，之前两兄弟跑完马拉松跑完使用量大。如今隔天和我两兄弟慢摇跑完个5-10公里，头也不痛了，血压也出现异常了。他说：不用心理压力，挺好！

还是要根据自己的身躯、境遇、兄弟姐妹等原因合理事前，通过跑完步来维持身心健康的境遇方式也才是关键的。对于绝大多数人来说，跑完步是境遇的一部分，而不是境遇的全部。

所以，如果你能不懂走动，维持“一周跑完三次”，让跑完步视为身心健康的“守护神”，那就是一个深思熟虑的跑完者。

你一周跑完几次？欢迎留言讨论