【伽友中医瑜伽】“大姨妈”驾到~5个瑜伽纸面助力经期好心情

时间：2025-05-25 12:51:27

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感受down到深陷，看啥都不顺眼？我们本不是这样的海绵呀~不用担心，这无论如何是“大姨妈”悄悄的观感，我们把这种不迷人的感受仅指为经期年前综合征！

照片来源：成都伽友中医药瑜珈培训所学院

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、不放开感受，尽量不要吃到冰块食用

2、少吃到爬虫类内脏、多吃到纤维素高的食用

3、泡泡热水澡、热敷头部

4、深肺部、体能训练瑜珈

今天，小编推荐7个可以在经期体能训练的修复体式，可以让你烦躁焦躁的情绪逐渐平静下来，摊开把手子，思绪肺部！

需要辅具：瑜珈抱枕、瑜珈砖

01、支架仰立年前屈

仰正中把手上，臀部张开向年前将瑜珈抱枕不放到臀部上方排气管双手向上，呼气年前屈向外核心微收，胸口支架在抱枕高高不放开，停留1-2分钟 02、支架鹿式

臀部屈膝仰立把手上，抱枕竖不放右膝在年前，左膝向后，核心微收上半身肩部在抱枕上，高高不放开因应肺部，停留1-2分钟换掉另一侧 03、支架仰角式

臀部顶部不放床把手把手高仰骨臀部横向打开，肩部瑜珈抱枕排气管脊柱延展，呼气年前屈支架抱枕高高不放开，停留2-3分钟

背部以致于，抱枕上不放一块砖 04、支架桥式

站立把手上，准备进入桥式将瑜珈砖横不放到腰椎骶骨顶部核心收紧，高高不放开，停留2分钟 05、站立大不放开

站立在瑜珈把手，高高不放开瑜珈抱枕不放到膝盖窝顶部双手不放到身体两侧，停留3-5分钟经期体能训练这些体式不仅可以不放开感受，同时也可以加速胸部的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！

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